近日英國(guó)《新科學(xué)家》雜志報(bào)道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當(dāng)然，這些都是不可控的，那有沒(méi)有通過(guò)我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。
飲食：多吃果蔬和鋅。近幾十年的研究表明，飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。保持體重的恒定也很關(guān)鍵?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)期刊》的文章指出，體重經(jīng)常波動(dòng)的減肥者最容易患流感和感冒。研究表明，鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充鋅，感冒天數(shù)會(huì)縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚(yú)、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預(yù)防感冒，但能緩解癥狀。
細(xì)菌：培養(yǎng)體內(nèi)好細(xì)菌。人體的內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌，它們除了促進(jìn)食物的消化，還對(duì)免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細(xì)菌不僅與有害微生物爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)和空間，還會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。因此，不要一得病就服用抗生素，非但不要“傷害”內(nèi)臟細(xì)菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
減壓：廣交朋友多傾訴。壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的傷害是“短暫但深刻的”。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內(nèi)的抗體和T細(xì)胞反應(yīng)并不積極，且患病后病情恢復(fù)較慢，癥狀也比較嚴(yán)重。美國(guó)匹茲堡大學(xué)布魯斯·羅賓博士表示，人們要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)隨時(shí)而來(lái)的壓力，生活中做到樂(lè)觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。
睡眠：至少睡足8小時(shí)。缺乏睡眠就會(huì)增加感染幾率。美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。華盛頓大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家馬科·歐珀表示，人們?cè)诮臃N疫苗前一定要保證睡眠充足，否則影響效果。他建議，成人每晚最少睡8小時(shí)20分鐘。
運(yùn)動(dòng)：少而頻繁受益多。運(yùn)動(dòng)能迅速提升免疫力?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過(guò)循環(huán)在全身發(fā)揮作用。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)太多也會(huì)影響免疫力。格里森建議，運(yùn)動(dòng)要“少而頻繁”，每次不超過(guò)兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
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