一般女性在40歲之后，每天所需的能量就比20歲時(shí)減少100千卡。為了避免體重增加，最重要的就是要攝入足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，比如瘦肉、禽肉和魚(yú)，但是一定不能多吃。
對(duì)25歲以上的女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的推薦攝入量是每天50克。一塊撲克牌大小的雞肉就含有21克蛋白質(zhì)，一杯脫脂奶大概含有8克蛋白質(zhì)，而1/3杯大豆含有5克蛋白質(zhì)。
給大腦加油
為了讓大腦保持敏銳，需要攝入大量富含抗氧化物質(zhì)的水果和蔬菜。要優(yōu)先選擇那些深色的蔬果，比如紅薯、藍(lán)莓和草莓，以及深綠色的葉菜如油菜、芥蘭等。
吃得平穩(wěn)
美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖水平越高，精神敏銳度就越低。因此，讓你的血糖水平保持平穩(wěn)就格外重要。
平穩(wěn)的膳食應(yīng)該這樣搭配：全谷物蘇打餅干配杏仁、低脂芝士配全麥面包、或者脫脂奶配燕麥片。
而一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白質(zhì)和碳水化合物的絕佳結(jié)合。
為骨骼做好儲(chǔ)蓄
在美國(guó)，至少有2800萬(wàn)老年人患有骨質(zhì)疏松或低骨量。維生素D和鈣是能幫你強(qiáng)壯骨骼的“強(qiáng)力二人組”，所以一定要確保每天攝入1500毫克鈣和400毫克維生素D。促進(jìn)骨骼健康最好的食物就是低脂或脫脂的乳制品。另外，豆?jié){、橘子、西蘭花里面也含有豐富的鈣。
喝出青春
大量喝水，是你能做的對(duì)身體有好處的最簡(jiǎn)單的一件事。水能滋潤(rùn)皮膚，幫助它保持清潔、光滑而且看起來(lái)更年輕。與此同時(shí)，還能排出身體中的毒素。低咖啡因的綠茶能平穩(wěn)情緒，同時(shí)含有大量的抗氧化物質(zhì)，有助于提高新陳代謝。
其他皮膚喜歡的食物還包括三文魚(yú)、漿果、柑橘、脫脂奶、紅薯和胡蘿卜。
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