膝關(guān)節(jié)是人體負擔重、營養(yǎng)差、功能多、退變快的關(guān)節(jié)。因此，膝關(guān)節(jié)非常脆弱，久站、久坐、爬山、爬樓梯都會讓膝關(guān)節(jié)受損。在50歲之后人群或多或少都出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的問題。濰坊市市立醫(yī)院骨科專家指出，人的一生中，膝關(guān)節(jié)磨損難以避免，但是如果能夠保持良好體重，適當運動，膝關(guān)節(jié)完全可以正常工作70年。
保持體重，膝關(guān)節(jié)承重力20歲時已定型
隨著人口老齡化的加劇，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問題的老年人越來越多。“在臨床上發(fā)現(xiàn)有一些60歲以上中老年人，膝關(guān)節(jié)磨損非常嚴重，疼痛難忍，無法行走，不得不進行膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)手術(shù)。為什么這群人的關(guān)節(jié)磨損如此嚴重呢？”專家說，“我們發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的病人中超重、肥胖是一個比較普遍的現(xiàn)象，而體重超標肯定對膝關(guān)節(jié)不利。”
專家介紹，膝關(guān)節(jié)在我們15-16歲才發(fā)育完善，到了20歲時的體重是膝關(guān)節(jié)承重的最大限度，此時膝關(guān)節(jié)基本上已經(jīng)定型，關(guān)節(jié)并不會因為體重增加而變得更結(jié)實。但如果能夠一直保持20歲時的標準體重，并且注意少做重體力活，一般來說，膝關(guān)節(jié)能正常使用70年！
肥胖女性膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍，減肥能明顯降低膝骨性關(guān)節(jié)炎25%-50%的發(fā)病率。這主要是體重超標不僅增加了膝關(guān)節(jié)的負荷，引起了軟骨的破壞，還造成了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。所以在臨床上，遇到不少膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的病人都是胖子！
保持適當運動，久坐久站對膝關(guān)節(jié)不利
體重增加、干重體力活等等，這些都會增加膝關(guān)節(jié)負擔。但就是安靜地坐著，也會讓膝蓋受不了。在辦公室坐一整天，對關(guān)節(jié)的影響也很大。因為身體運動可驅(qū)動膝關(guān)節(jié)活動，能夠較好地保持膝關(guān)節(jié)的彈性。長時間坐著，人體沒有進行肌肉屈伸運動，肌肉循環(huán)差，會造成靜力性損傷。而且久坐還容易造成肌膜炎、肌腱炎、肌肉止點炎癥等疾病，導(dǎo)致骨頭變“脆”，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
因此，適當活動不僅對關(guān)節(jié)有好處，而且也是減肥保持體重的好方法。專家提醒，有一些人經(jīng)常進行大量高負荷的運動如長期跑馬拉松等，一味追求挑戰(zhàn)身體的極限，很容易給膝關(guān)節(jié)造成的嚴重磨損。
建議，中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關(guān)節(jié)負重小的運動方式。運動量也應(yīng)保持在膝關(guān)節(jié)的負荷范圍內(nèi)，如果膝關(guān)節(jié)在運動后出現(xiàn)腫痛，就已經(jīng)超出膝關(guān)節(jié)承受范圍。
膝關(guān)節(jié)酸痛，必須要保養(yǎng)
在步行一段路就感覺膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)有酸痛的癥狀，此時就應(yīng)該當心，說明病變部位在內(nèi)側(cè)半月板的前外側(cè)部。這時候千萬不要掉以輕心，應(yīng)該仔細呵護膝關(guān)節(jié)，比如按摩疼痛部位，外用活血止痛的中藥，按摩完畢大力拍打運行氣血。
如果你不保護膝蓋，代價會很嚴重，軟骨會變形，會產(chǎn)生一些細微的骨折。等到了50歲的時，軟骨很可能會被一層一層磨掉，走路腿就疼痛不已了。最近，給一位80歲的老太太做了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。這位病人來做手術(shù)時，走路都走不了。
膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，常常是疼痛難忍，但是很多老年人還是想著“忍一忍”，直到膝關(guān)節(jié)“崩潰”了再來做手術(shù)。一了解，才得知大部分老年人對手術(shù)懷有恐懼心理，第一是怕疼痛，其次有心腦血管方面的基礎(chǔ)病，擔心做手術(shù)時身體承受不住太大的刺激和術(shù)后并發(fā)癥等，所以膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題就一拖再拖。實際上，膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)現(xiàn)在已經(jīng)很成熟，像單髁置換手術(shù)，配合鎮(zhèn)痛藥，大部分病人上午做完手術(shù)，當天下午就能下地行走。
最后專家提醒，如果老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，無法通過服藥等保守治療手段緩解疼痛時，最好就要進行膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
強健關(guān)節(jié) 多曬太陽
現(xiàn)在很多人喜歡宅在屋子里。專家提醒，適當?shù)貢裉枺瑢ΡＷo膝關(guān)節(jié)有幫助。因為接受陽光中的紫外線照射，可以使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，它可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，專家建議，多一點戶外運動，這也能保護關(guān)節(jié)，50歲以上的人群還需要額外口服鈣劑，預(yù)防關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松。
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