近日英國《新科學家》雜志報道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當然，這些都是不可控的，那有沒有通過我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。
飲食：多吃果蔬和鋅。近幾十年的研究表明，飲食是增強免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。保持體重的恒定也很關(guān)鍵?！睹绹鵂I養(yǎng)協(xié)會期刊》的文章指出，體重經(jīng)常波動的減肥者最容易患流感和感冒。研究表明，鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時內(nèi)補充鋅，感冒天數(shù)會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預(yù)防感冒，但能緩解癥狀。
細菌：培養(yǎng)體內(nèi)好細菌。人體的內(nèi)臟聚集著大量的細菌，它們除了促進食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細菌不僅與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，還會釋放化學物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。因此，不要一得病就服用抗生素，非但不要“傷害”內(nèi)臟細菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
減壓：廣交朋友多傾訴。壓力對免疫系統(tǒng)的傷害是“短暫但深刻的”。美國俄亥俄州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內(nèi)的抗體和T細胞反應(yīng)并不積極，且患病后病情恢復(fù)較慢，癥狀也比較嚴重。美國匹茲堡大學布魯斯·羅賓博士表示，人們要學會如何應(yīng)對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。
睡眠：至少睡足8小時。缺乏睡眠就會增加感染幾率。美國《內(nèi)科學文獻》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。華盛頓大學神經(jīng)生物學家馬科·歐珀表示，人們在接種疫苗前一定要保證睡眠充足，否則影響效果。他建議，成人每晚最少睡8小時20分鐘。
運動：少而頻繁受益多。運動能迅速提升免疫力?！队\動醫(yī)藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。不過，運動太多也會影響免疫力。格里森建議，運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
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