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    【節(jié)氣養(yǎng)生】清明養(yǎng)生重在“清” 調(diào)理身體好時節(jié)

    《歲時百問》中說:“萬物生長此時,皆清潔而明凈,故謂之清明。”清明氣候溫和、草木萌發(fā)、杏桃花開,大地給人以清新明朗的感覺。

    人體在冬天時代謝緩慢,體內(nèi)積累的廢物需要及時排出,清明正是清除濁氣、清理“垃圾”的好時節(jié)。

     

    人體“清道夫”

     

    清肝氣

    中醫(yī)認為,人體體內(nèi)的肝氣在清明之際將達到最旺。肝氣過旺,可能影響脾胃,造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢,從而引發(fā)各種疾病??蛇x擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用,不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈,還可借此將一個冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。

    清肺氣

    春季流感等傳染性疾病高發(fā)時期,在做好病毒防護措施的前提下,建議多到室外走走,呼吸新鮮空氣,做做深呼吸,給自己的肺換換氣。

    清心氣
    清明前后,天氣忽冷忽熱、陰晴不定,再加上清明節(jié)祭拜祖先時容易使人悲傷、情緒低落,最終造成心氣不順。心氣不順,會導致情志抑郁,容易誘發(fā)或加重心腦血管等疾病,所以清明時期要注重清心氣。可以通過戶外散步、踏青等活動,來清凈心氣,達到愉悅身心的目的。
    清腸道
    人體腸胃容易堆積毒素,如果不定時清腸道,給身體排毒,久而久之會影響身體健康。建議在這個季節(jié)多吃西蘭花、芹菜、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳、燕麥、糙米等食物,幫助腸道做清潔。
    清血管
    人體的血管就像下水管道,時間長了容易積聚“垃圾”。專家建議可多吃蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅果和植物種子等食物,幫助我們疏通血管“垃圾”。

     

    健康吃出來

    清明時節(jié)飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣,還要投臟腑所好,應適當吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具有收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物。

     養(yǎng)生食譜 

     

    咸蛋黃肉松青團

     

    【材料】糯米粉150克、粘米粉50克、澄粉20克、肉松150克、艾草泥140克、豬油20克、咸蛋黃10個、沙拉醬2勺、白酒少許

    【做法】

    ①咸蛋黃用白酒浸泡2分鐘,入開水鍋蒸15分鐘,趁熱碾成泥;

    ②加入肉松、沙拉醬拌勻;

    ③團成10個小球加蓋保鮮膜,備用;

    ④艾草清洗干凈,鍋內(nèi)加水燒開后,加入蘇打粉,倒入艾葉焯熟;

    ⑤撈出過冷水控水,分次入料理機,加少許水攪打成艾草泥;

    ⑥將粘米粉、澄粉用開水燙一下,隨后倒入糯米粉和艾草泥,用手和成軟硬適中的面團;

    ⑦加入豬油,再次揉成面團,分成大小一致的劑子,搓成球;

    ⑧取一個捏成小碗狀,放入一個蛋黃餡,用虎口慢慢收成圓形,用掌心團成圓球;

    ⑨鍋中加水,蒸架底部放烘焙紙放入鍋中,將做好的青團放在烘焙紙上,大火燒開后轉(zhuǎn)中火蒸15分鐘,出鍋表面涂食用油,保鮮膜包裹保存,即可。

    【功效】糯米味甘、性溫,入脾、胃、肺經(jīng)。具有補中益氣、養(yǎng)胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效。

    注意:糯米不容易消化,青團雖好吃,但也不要貪吃哦!

     

     

    杜仲腰花

    【材料】杜仲12克,豬腎250克,蔥、姜、蒜、花椒、醋、醬油、紹酒、干淀粉、鹽、白砂糖、植物油、味精各適量。

    【做法】杜仲清水煎濃汁50毫升,(加淀粉、紹酒、味精、醬油、鹽、白砂糖,兌成芡汁分成三份備用)。豬腰片去腰臊筋膜,切成腰花,浸入一份芡汁內(nèi),蔥、姜、蒜洗凈切段、片待用。炒鍋大火燒熱,倒入植物油燒至八成熱,放入花椒,待香味出來,投入腰花、蔥、姜、蒜快速炒散加入芡汁,繼續(xù)翻炒幾分鐘,加入另一份芡汁和醋翻炒均勻,起鍋即成。

    【功效】壯筋骨,降血壓。藥食合用,共奏補腎、健骨、降壓之功。無病食之,亦可強健筋骨。

     

    菊花山楂茶

    【材料】菊花15克、山楂20克、枸杞20克

    【做法】水煎或開水沖泡10分鐘即可??筛鶕?jù)個人口味選擇加入少許冰糖。

    【功效】健脾,消食,清熱,降脂。

     

    穴位按摩與艾灸

    清明前后是春雨多發(fā)時節(jié),濕氣較重,可選擇穴位按摩和艾灸調(diào)理身體。

     

     

    涌泉穴 

    圖片

    【定位】位于腳底前掌1/3、足趾跖屈時呈凹陷處。

    【主調(diào)病癥】

    1、輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡傳遞作用,調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng),幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。 

    2、活躍腎經(jīng)內(nèi)氣、固本培元、延年益壽、散熱生氣,有使腎精充足,耳聰目明,發(fā)育正常,精力充沛,性功能強盛,腰膝壯實不軟,行走有力等。

    3、緩解治療神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。

    【操作方法】端坐于椅子上,先將右腳架在左腿上,以右手握著腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上,以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,也是摩擦到腳心發(fā)熱為止。

     

    三陰交穴

    【定位】小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上三寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

    【主調(diào)病癥】健脾補肝,滋陰通經(jīng),益氣活血。適用于脾胃虛弱諸證、陰虛諸證、心悸失眠、高血壓等。

    【操作方法】對于痛經(jīng)的女性,按揉三陰交可以緩解,采用一揉二推的方法,揉過之后上下推動,每次按揉15分鐘。每天晚上5點到7點按揉三陰交15分鐘,能夠保養(yǎng)卵巢和子宮,促進體內(nèi)氣血暢通,提高睡眠質(zhì)量,使女性面色紅潤。晚上9點三焦經(jīng)當令之時,按揉三陰交穴20分鐘可健脾養(yǎng)胃,促進胃腸蠕動。

     

    合谷穴(虎口)

    【定位】雙手合攏,這個時候大拇指還有食指之間隆起的部位。

    【主調(diào)病癥】日常對虎口進行按摩,具有很好的鎮(zhèn)靜止痛以及舒經(jīng)活絡還有清熱解表的效果,緩解煩熱,頭痛,眩暈,心痛,失眠,盜汗,牙痛,扁桃體炎,肩胛、手背痛等,增強身體抵抗力。

    【操作方法】按摩時應朝著小手指的方向適當用力,而不是垂直的往下進行按壓,這樣能夠更好的發(fā)揮穴道的作用。特別注意的是,體質(zhì)較差、孕婦等,不能對虎口穴進行比較強的刺激,避免導致身體出現(xiàn)其他情況。

    艾灸適合人群廣泛,對多種疾?。ㄓ绕涫锹圆。┑闹委熡袔椭?,是一種天然、高效的養(yǎng)生方法。

     

    我院康復科采用中西醫(yī)結(jié)合的康復治療,使用針灸、推拿、中藥外洗、火罐艾灸等祖國醫(yī)學和現(xiàn)代康復治療技術相結(jié)合的康復治療手段,為廣大市民朋友提供科學有效的醫(yī)療服務,是您健康生活的有力保障。

     

    健康預約熱線

    0536-8950342


      
       編輯:市立醫(yī)院

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